광화문 단기간다이어트, 짧게 빼면 무엇이 남는가

· 터한의원 의료진

결혼식이나 중요한 행사를 앞두고 짧은 기간에 체중을 줄이려는 분들이 있습니다. 광화문 부근에서 일하며 일정이 정해져 있으면 마음이 급해지는 것도 당연합니다. 다만 짧게 몰아붙이는 방식은 숫자를 움직이는 대신 몸에 남기는 것이 있습니다. 무엇이 남는지 알고 결정하시는 것과 모르고 시작하는 것은 결과가 다릅니다.

빠져나가는 것의 정체

시작하고 며칠 사이에 줄어드는 몫에는 몸에 저장된 탄수화물과 그것이 붙들고 있던 수분이 크게 섞여 있습니다. 여기에 장 안에 머물던 내용물이 줄어든 부분도 더해집니다. 지방이 그만큼 줄었다고 보기는 어렵습니다. 그래서 식사를 정상으로 되돌리면 숫자도 상당 부분 되돌아옵니다. 노력이 헛되었다고 느끼며 실망하게 되는 지점이 대개 여기입니다. 처음부터 이 구조를 알고 있으면 기대의 방향이 달라집니다.

한 가지 음식만 먹거나 끼니를 통째로 빼는 방법은 며칠은 버틸 수 있어도 오래가지 못합니다. 영양이 치우치면 집중과 기분에도 영향이 생기고, 일하는 시간에 그 부담이 그대로 드러납니다. 버티는 기간이 길어질수록 반작용도 커집니다.

근육이 함께 줄어드는 문제

극단적으로 적게 먹으면 몸은 부족한 에너지를 지방에서만 꺼내지 않습니다. 근육의 단백질도 함께 쓰이면서 쓰는 양 자체가 낮아집니다. 이 상태에서 예전 식사로 돌아가면 이전보다 쌓이기 쉬운 몸이 됩니다.

이 과정을 여러 번 반복해 온 분일수록 같은 노력으로 움직이는 폭이 줄어 있습니다. 상담에서 지금까지 시도한 방법과 그때의 흐름을 여쭙는 이유입니다. 같은 방식을 한 번 더 권하지 않기 위해서입니다. 체중계의 숫자만 기준으로 삼으면 이 변화가 보이지 않습니다. 허리둘레와 옷이 맞는 느낌, 계단을 오를 때의 숨참처럼 다른 기준을 함께 두시면 지금 어떤 것이 줄고 있는지 가늠할 수 있습니다.

몸에 남는 다른 변화들

여성의 경우 짧은 기간에 많이 줄이면 월경 주기가 흐트러지거나 멈추기도 합니다. 몇 달 뒤 머리카락이 눈에 띄게 빠지는 변화를 겪는 분도 있습니다. 기운이 빠지고 추위를 더 타며 집중이 어려워지는 일도 흔합니다.

식사를 오래 거르는 방식은 담낭에 부담을 주기도 하고, 변비와 어지러움이 따라오기도 합니다. 근육이 줄면 무릎과 허리에 실리는 부담이 달라져 통증으로 이어지는 경우도 있습니다. 겉으로 보이는 숫자와 몸의 상태가 반대로 가는 시기입니다.

먹는 것에 대한 죄책감이 커지고 폭식과 절식을 오가게 되는 변화가 가장 오래 남습니다. 이 고리가 생기면 체중보다 먼저 다루어야 할 문제가 됩니다.

일정이 정해져 있다면

날짜를 바꿀 수 없다면 목표를 다시 잡는 편이 낫습니다. 숫자를 크게 움직이려 하기보다 부기를 덜어 내고 몸이 가볍게 느껴지도록 하는 쪽이 현실적입니다. 저녁의 국물과 절임 반찬을 줄이고 술의 간격을 벌리는 조정만으로도 인상이 달라집니다.

잠을 확보하는 것도 같은 맥락입니다. 짧은 잠은 다음 날 얼굴과 손의 부기로 이어지고 식욕도 함께 올립니다. 종로3가역 부근에서 늦은 자리가 잡혀 있다면 그 주의 다른 끼니를 미리 가볍게 배치해 두세요.

활동은 갑자기 늘리기보다 매일 반복할 수 있는 정도로 두는 편이 좋습니다. 동대문역사문화공원역까지 이동하는 길처럼 정해진 구간을 걷기로 바꾸는 식이면 충분합니다.

진료에서 함께 정리하는 것

남은 기간과 지금의 상태를 보고 무엇이 가능하고 무엇이 어려운지 먼저 나눕니다. 빈혈이나 갑상선, 혈당과 관련해 확인이 필요한 항목이 있으면 그 검사를 먼저 안내합니다. 이미 여러 번 짧게 줄였다 돌아온 이력이 있다면 계획 자체를 다르게 잡습니다. 한의 진료에서는 소화와 부기, 수면, 월경 주기를 함께 봅니다. 몸이 이미 지쳐 있는 상태라면 줄이는 방향보다 회복을 먼저 다루게 됩니다. 행사 뒤에 어떻게 이어 갈지도 처음 상담에서 같이 정해 둡니다.

먹고 토하거나 굶는 방식으로 조절하게 되었거나, 체중 생각 때문에 일상이 힘들다면 감량 계획을 세울 때가 아닙니다. 편하게 말씀해 주시면 필요한 도움을 함께 찾아보겠습니다. 특별히 줄이려 하지 않았는데 체중이 빠지고 있다면 원인을 찾는 검사가 먼저입니다. 식욕이 사라지거나 열이 이어지거나 기운이 크게 떨어진다면 더 서두르시기 바랍니다.

광화문 근처에서 정해진 일정을 앞두고 고민 중이라면 터한의원 광화문점에서 지금 할 수 있는 것부터 함께 정리해 보시기 바랍니다. 짧게 많이 빼는 방식을 권해 드리지는 않습니다.