광화문 어린이다이어트에서 하지 말아야 할 것부터

· 터한의원 의료진

광화문 인근에서 아이 체중 조절을 상담하실 때 저희가 먼저 말씀드리는 것은 해야 할 일보다 하지 말아야 할 일입니다. 어른에게 쓰던 방법을 그대로 옮기면 자라는 시기에는 손해가 남습니다. 무엇을 덜어낼지부터 정하면 남은 선택지가 훨씬 단순해집니다.

끼니를 줄이는 방식은 쓰지 않습니다

한 끼를 빼는 방식은 아이에게 권하지 않습니다. 빠진 끼니는 다음 끼니와 간식에서 더 크게 돌아오고, 자라는 데 필요한 영양이 함께 깎입니다. 저녁을 굶기고 재우면 밤에 잠을 설치는 경우도 생깁니다.

특정 음식만 반복해서 먹이는 방식도 마찬가지입니다. 아이는 먹는 즐거움과 함께 식습관을 배우는 중이라, 지금 만들어지는 태도가 오래 남습니다. 지금의 체중보다 앞으로의 식습관이 더 큰 문제일 수 있습니다.

간식을 완전히 없애는 것도 오래가지 않습니다. 금지된 음식이 생기면 아이는 밖에서 더 찾게 되고, 집에서 먹는 양만 보이지 않게 됩니다. 없애기보다 종류와 시각을 정하는 쪽이 지키기 쉽습니다.

체중 조절 약과 보조제를 임의로 쓰지 않습니다

성인용으로 나온 제품을 아이에게 나눠 주시는 일이 실제로 있습니다. 용량과 성분이 아이를 기준으로 맞춰진 것이 아니고, 자라는 시기에 어떤 영향을 남길지 확인된 바가 충분하지 않습니다. 어떤 제품이든 아이에게 쓰기 전에는 진료에서 확인하셔야 합니다.

한약도 마찬가지입니다. 아이에게 체중을 줄일 목적으로 한약을 쓰는 것은 일반적인 접근이 아니며, 상담에서도 그쪽으로 이야기를 끌지 않습니다. 소화가 약하거나 체력이 처져 있는 부분을 다루는 것과 감량을 목표로 하는 것은 다릅니다.

체중계와 외모를 말로 다루지 않습니다

매일 체중을 재게 하고 숫자를 확인하는 방식은 아이에게 부담이 됩니다. 자라는 중에는 체중이 오르내리는 것이 자연스러운데, 그 변동을 매일 마주하면 실패로 받아들이기 쉽습니다. 재신다면 주 단위로 같은 요일, 같은 시간에 한 번이면 충분합니다.

가족 앞에서 몸을 두고 하는 말, 농담처럼 던지는 외모 이야기는 식습관을 더 나쁜 방향으로 돌립니다. 몰래 먹거나 한 번에 몰아 먹는 흐름이 여기서 시작되는 경우가 많습니다. 동대문역 쪽으로 학원을 다니며 혼자 저녁을 해결하는 아이라면 특히 그렇습니다.

형제나 친구와 비교하는 말도 피하시는 편이 좋습니다. 비교는 동기가 되지 않고 대개 숨기는 행동을 늘립니다.

학교에서 체중을 재는 날 즈음에 유난히 예민해지는 아이도 있습니다. 그날의 기분을 두고 캐묻기보다 평소와 같이 대해 주시는 편이 낫습니다. 아이가 먼저 이야기를 꺼낼 때 들어 주는 정도로 충분합니다.

그러면 무엇을 하는지

바꾸는 대상은 아이가 아니라 집의 구조입니다. 달콤한 음료를 사 두지 않고, 간식은 눈에 보이지 않는 곳에 두며, 저녁 시각을 앞당기는 방식이 여기에 들어갑니다. 아이에게 참으라고 말하지 않아도 선택지가 달라집니다.

목표도 체중이 아니라 행동으로 잡습니다. 물을 하루에 몇 번 마셨는지, 저녁 이후 간식을 건너뛴 날이 며칠인지, 주말에 밖에서 논 시간이 얼마인지처럼 아이가 스스로 확인할 수 있는 항목이 좋습니다. 잘한 날을 짚어 주는 방식이 오래갑니다.

활동은 재미가 있어야 이어집니다. 독립문역 부근 공원처럼 걸어서 갈 수 있는 곳을 주말 일정으로 정해 두면 운동이라고 부르지 않아도 움직이는 시간이 생깁니다. 함께 움직이는 어른이 있을 때 유지가 훨씬 잘 됩니다.

진료에서 살피는 것과 확인이 필요한 신호

상담에서는 아이가 어떻게 먹는지, 언제 배고파하는지, 스트레스를 받은 날 먹는 양이 달라지는지를 여쭙습니다. 잠드는 시각과 기상 시각, 화면을 보는 시간도 함께 봅니다. 체중 숫자는 흐름을 보기 위한 자료일 뿐 대화의 중심에 두지 않습니다.

짧은 기간에 체중이 크게 움직였을 때, 목이 자주 마르고 소변을 자주 볼 때, 목 뒤 피부가 거뭇하게 두꺼워졌을 때, 자면서 숨이 멎는 듯한 소리가 들릴 때는 소아청소년과 진료를 먼저 받으셔야 합니다. 먹은 뒤 일부러 토하거나 식사를 거부하는 모습이 보이면 그 부분도 진료로 다룰 문제입니다.

광화문 권역에서 아이의 식사와 활동을 함께 정리해 보고 싶으시다면 터한의원 광화문점에 일주일 치 기록을 가지고 오실 수 있습니다. 지점은 5호선 광화문역 4번 출구 쪽이며 평일에는 밤 9시까지 야간진료를 합니다. 일요일과 공휴일은 오후 5시까지 진료합니다.