종로산후다이어트, 회복과 수유를 먼저 두고 시점을 정합니다

· 터한의원 의료진

종로 일대에서 출산 뒤 체중을 두고 상담을 오시는 분들은 언제부터 시작해도 되는지를 궁금해하십니다. 출산 직후의 몸은 임신 전과 같은 조건이 아니라서 같은 방식으로 접근하면 회복이 늦어집니다. 감량의 방법보다 시점을 정하는 일이 먼저인 이유가 여기에 있습니다.

출산 뒤 남는 무게의 성격

분만 직후 줄어드는 무게는 대부분 아기와 양수, 태반의 몫입니다. 그 뒤 몇 주 동안은 임신 중 늘어난 체액이 빠지면서 숫자가 움직이고, 이 시기의 변화는 체지방이 줄어서 생긴 것이 아닙니다. 부기가 빠지는 흐름과 감량을 같은 것으로 보면 판단이 어긋납니다.

자궁이 원래 크기로 돌아오는 데에도 시간이 걸리고, 늘어났던 복벽과 골반 주변 근육은 그보다 더 천천히 회복됩니다. 배가 나와 보이는 이유가 지방이 아니라 복벽이 아직 닫히지 않은 상태일 수 있다는 뜻입니다. 이 구분이 되어야 운동 종목을 잘못 고르지 않습니다.

몸무게가 임신 전 숫자로 돌아와도 체형이 달라 보이는 경우가 있습니다. 근육이 줄고 자세가 바뀌면서 같은 무게라도 분포가 달라지기 때문입니다. 그래서 숫자 하나로 회복을 판단하지 않고 허리와 골반 주변이 어떻게 버티고 있는지를 함께 봅니다.

수유를 하고 있다면 달라지는 계산

수유 중에는 하루에 쓰는 열량이 늘어납니다. 그래서 먹는 양을 크게 줄이면 젖의 양이 먼저 반응하거나 어지럼과 탈진이 오기 쉽습니다. 열량을 깎는 대신 끼니를 거르지 않고 단백질과 수분을 채우는 쪽으로 방향을 잡습니다.

수유 중에 한약이나 보조제를 쓰는 문제는 단정해서 말씀드리지 않습니다. 성분마다 사정이 다르고, 아기 쪽 상태도 함께 보아야 하기 때문입니다. 복용을 고려한다면 지금 수유를 얼마나 하고 있는지와 아기의 월령을 반드시 알려 주세요.

수유를 하지 않는 경우에도 회복 순서는 크게 다르지 않습니다. 열량을 조금 더 줄일 여지가 있을 뿐, 잠이 부족하고 통증이 남아 있는 시기에 강하게 조이면 반동이 옵니다. 수유 여부보다 지금 몸이 어느 단계에 있는지가 기준이 됩니다.

시작 시점을 가르는 기준

기준이 되는 것은 날짜가 아니라 회복 상태입니다. 오로가 정리되었는지, 회음부나 절개 부위의 통증이 남아 있는지, 밤에 두세 시간이라도 이어서 잘 수 있는지를 봅니다. 이 조건이 갖춰지지 않은 상태에서 강도를 올리면 허리와 골반이 먼저 신호를 보냅니다.

분만 방식에 따라서도 순서가 달라집니다. 복부 절개를 거친 경우에는 상처와 복벽 상태를 확인한 뒤에 몸통을 쓰는 동작으로 넘어갑니다. 을지로입구역 부근에서 근무를 앞두고 복직 일정이 정해져 있다면 그 날짜를 놓고 역순으로 계획을 잡는 편이 현실적입니다.

산후 검진에서 별다른 문제가 없다는 이야기를 들었더라도 통증과 피로가 남아 있다면 그 부분은 따로 말씀해 주세요. 검진에서 보는 항목과 일상에서 힘든 부분이 늘 같지는 않습니다. 밤중 수유로 잠이 토막 나는 기간에는 특히 그렇습니다.

움직임을 늘리는 순서

처음에는 호흡과 골반저 근육을 쓰는 동작, 걷기처럼 부담이 적은 활동부터 시작합니다. 복압을 크게 올리는 윗몸 일으키기나 무거운 중량은 복벽이 회복된 뒤로 미룹니다. 배 한가운데가 세로로 벌어져 만져진다면 그 상태를 먼저 확인하고 종목을 고르셔야 합니다.

걷는 시간도 한 번에 길게 늘리기보다 나누어 자주 움직이는 편이 낫습니다. 아기를 안고 이동하는 시간이 이미 운동량에 들어간다는 점도 감안해야 합니다. 손목과 허리에 통증이 생기면 자세와 안는 방법부터 점검합니다.

저녁 시간대에만 몰아서 움직이면 잠이 더 얕아지기도 합니다. 아기의 수면 일정에 맞춰 낮 동안 짧게 나누는 편이 회복에 유리합니다. 집안일과 운동을 합쳐 계산하지 말고 따로 적어 두시면 실제 활동량이 어느 정도인지 보입니다.

진료에서 살피는 것과 병원 확인이 필요한 때

한의원에서는 회복 속도와 함께 수면, 소화, 부기, 통증이 남아 있는 부위를 봅니다. 젖몸살이나 손목 통증처럼 이 시기에 자주 겹치는 문제도 같이 여쭙습니다. 감량 계획은 이런 조건이 정리된 다음에 이야기해도 늦지 않습니다.

빠르게 줄이겠다는 목표를 잡으면 이 시기에는 대체로 손해가 큽니다. 식사를 크게 줄이거나 하루 한 끼로 맞추는 방식은 회복과 수유 양쪽을 흔듭니다. 체중계 숫자보다 옷이 맞는 정도와 허리 둘레 변화를 지표로 삼는 편이 마음에도 낫습니다.

출혈이 다시 늘거나 덩어리가 섞여 나올 때, 열이 나거나 절개 부위가 붉게 부을 때, 한쪽 종아리가 붓고 아플 때는 산부인과 진료를 먼저 받으셔야 합니다. 기분이 계속 가라앉고 아기를 돌보기 어려울 정도라면 그것도 진료가 필요한 신호입니다.

종로 권역에서 복귀 일정과 회복을 함께 맞춰야 하신다면 터한의원 광화문점에서 지금 상태를 정리하는 상담부터 시작하실 수 있습니다. 을지로4가역에서 5호선으로 광화문역까지 오실 수 있고 4번 출구 쪽입니다. 평일 야간진료는 밤 9시까지, 일요일과 공휴일은 오후 5시까지입니다.